ทางเข้าsbo

ทางเข้าsbo  สหายอาจมกำเนิดปริศนาว่า วันพรุ่งจะแข่งฟุตบอล

ทางเข้าsbo   วันนี้ควรจะซ้อมหรือพัก เช่นไรดี หลายคนทราบคำตอบอยู่แล้ว แต่ว่าผมต้องการให้พี่สหายน้องๆรู้เรื่องว่า น้องที่ฝึกฝนเล่นบอล สิ่งที่พวกเราทราบคำตอบและก็ง่ายส่วนตัวสำหรับเรา บางทีอาจเกิดเรื่องยากที่เค้าเหล่านั้นไม่คาดฝันก็ 
การซ้อมจะต้องเป็นลักษณะ การซ้อมเบาๆวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆแล้วมาเน้นย้ำการยืดเหยียดกล้ามให้มากมายๆ บางทีอาจเคาะบอล เล่นลิงชิงบอล ฝึกหัดการปั่นฟรีคิ๊ก หรือสร้างความรู้ความเข้าใจในแนวทางเล่น จบด้วยการคลายกล้าม ช่วงเวลาของการฝึกหัดอย่าให้ล้นหลาม โดยประมาณ 1ชั่วโมงกำลังเหมาะสม

ในช่วงเวลาเช้าของวันก่อนแข่งขัน ตั้งแต่ตื่นมา ก็ให้เดินหรือจ๊อกกิ้งเบาๆเหมือนกัน และก็ย้ำการยืดเหยียดหยามกล้าม ให้มากมาย เหงื่อซึมเลยนะ .. เนื่องจากถ้าหากว่า 24 ชั่วโมงก่อนแข่งฟุตบอลพวกท่านไม่ทำอะไรเลย กินนอน ดูโทรทัศน์ เล่นเกม ร้ายยิ่งกว่านั้นไปกว่านั่น ลากรองเท้าแตะไปเดินห้าง ขับขี่รถไกลๆ.. ล้วนเป็นเหตุที่เกิดโทษต่อการลงสนามของนักเตะทั้งมวล

ควรปฏิบัติก่อนแข่งขัน
รอดูแลดูแล ให้ปฏิบัติราวกับนี้นะครับ

1. ใส่รองเท้าผ้าใบเสมอเมื่อที่จำต้องก้าวเท้าออกมาจากบ้าน เพื่อทำให้เท้าพวกเราเคยชิน

2. อย่าคิดมาก อย่าเพ้อเจ้อ อย่าเพ้อฝัน อย่าตื่นเต้นจนกระทั่งเกินเหตุเพราะอาจจะก่อให้นอนไม่หลับปฏิบัติตนสบายไม่บีบคั้น

3. ตื่นตอนเช้ามา ใส่รองเท้าผ้าใบ เดินหรือวิ่งเบาๆซัก 10 นาที ต่อด้วยการยืดเหยียดหยามกล้ามใช้เวลานานให้ครบทุกส่วน เพื่อยืดกล้ามอบอุ่นร่างกายให้พร้อมอยู่ เป็นประจำ

4. อาบน้ำ ทานอาหาร งดเว้นกิจกรรมที่จะต้องใช้เท้าเดินไปไหนมาไหนตลอดระยะเวลา.. ใช้เวลาว่างจับสมุด ปากกา ขึ้นมาทวนสิ่งที่พวกเราจะเล่นในวันพรุ่งเป็นข้อๆ..

5. กินอาหารที่ให้พลังงาน เน้นย้ำพวกคาร์โบไฮเดรต แร่ .ของกินที่มีสาระ และไม่ทานพวกของกินขยะ
6. 
เวลาเย็น ใส่รองเท้าผ้าใบ ถือรองเท้าสตั๊ด เดินไปที่สนาม ยืดเหยียดหยามก่อนวิ่งวอร์มน้อย ต่อไปให้วิ่งเบาๆราวๆ 10 นาที ยืดเหยียดหยามกล้ามเต็มแบบ ทวนความสนิทสนมกับลูกฟุตบอลอีกที ปริ้นเล็กสัก รอบ ระยะ 30 เมตร เพื่อกระตุ้นให้กล้ามรับทราบ จบด้วยการคลายกล้าม ในขณะคลายกล้ามก็เสวนาถึงกรรมวิธีเล่นในวันพรุ่ง

7. กลับไปอยู่บ้าน อาบน้ำ รับประทานอาหาร พัก.. ถ้าหากแข่งขันวันพรุ่งช่วงเวลาเช้า ก็จำต้องรับประทานอาหารในตอนเวลาเย็นให้มากยิ่งกว่าธรรมดา และก็หลังจากนั้นจึงค่อยไปค่อยในมื้อตอนเช้าวันพรุ่งนี้ แต่ว่าหากเป็นการแข่งในช่วงเวลาบ่าย ก็ให้ทาน ธรรมดา

8. หนึ่งคืนอุตสาหะนอนให้ได้อย่างต่ำแปดชั่วโมง บวกกับอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงในตอนเวลาบ่ายการจะฝึกซ้อมให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำต้องนอนให้ได้แปดชั่วโมงถึงจะดี

Related Post

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *